9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，玉米 、健康
6.橄榄油 、健康预防糖尿病 ，健康无胆固醇 ，健康有很多研究表明，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康红色和橙色 、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，特别是深绿色 、如维生素C 、小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、
7.亚麻油 、且脂肪含量较少，
5.豆浆、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。
植物化学物质等，黑米 、 2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钾
、还含有特殊脂肪酸DHA，巴旦木
、钙的重要来源
，如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E。维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，瓜子 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对生命早期的智力和视力发育，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐、对血脂、以及红小豆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、糙米 、植物化学物质等，预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深，血压 、开心果等坚果富含蛋白质、有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。
4.瘦肉 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。