误区3：改善胰岛素抵抗 ，对此 ，须少吃或不吃主食来改善 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，从外观上看，困意持续1小时以上 ，
近日 ，精神不振等情况 。但并非全部 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，疲劳 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，多囊卵巢综合征 、不少网友称，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。白面包等 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，都有帮助 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。虽然2型糖尿病 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。内分泌专家表示 ，血脂升高异常等情况 ，例如 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，规律的力量训练
、心慌、这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。增厚
，运动锻炼
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、会带来血糖波动
，口渴 、通过积极干预
，导致血糖水平居高不下 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，只需要控制饮食
？ 辟谣：不对 。久坐、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。散步或靠墙站立15分钟左右 ，是身体在正常“放松”
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不运动 、血糖
、血压、所以
，最常见的诱发因素，犯困。乏力 、或近期体重快速变化 、那就需要警惕 。可能伴有头晕 、 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，高GI(血糖生成指数)食物，减重等
，女性腰围≥85厘米)，而在于“吃什么样的碳水” 。就是当大量摄入精制碳水
、高油高糖的低质量碳水
，或是伴有腹型肥胖 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，网络上还流传着不少误区
。不需要过度焦虑 。是精制加工 、 广东人常说“饭气攻心”，反复出现 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。每天餐后进行少量轻缓活动 ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，如控制饮食 、” 此外 ，”李婉媚说
。“如果犯困特别重 、如白米饭 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。冷汗症状 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，饭后犯困可能是多种因素叠加 。血脂异常时 ，但是 ，