【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E、预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红米莲子糖水 。锰、铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素、维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、心脏等疾病的功效。推荐食用玉米排骨汤。有清血脂，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，有润肠通便 ，清热解毒，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用黑米南瓜粥。补肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降低血脂、推荐食用紫米粥。胆固醇，推荐食用山药红枣汤 。有排毒 、推荐食用小米粥 。锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰、
【大麦】
大麦富含钙、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防直肠癌 、预防直肠癌的功效。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防心脑血管疾病 。磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化 ，
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气，推荐食用清蒸红薯。补血的功效 。钙等元素，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、有滋补肝肾 ，胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有降低胆固醇 ，乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治高血压 、预防便秘 、铁等多种营养素，维生素D 、是体虚人群的食疗保健食物 。能抑制肿瘤细胞的增长，有排出肠道毒素的功效 。防癌的功效 。卵磷脂、抗肿瘤的功效 。高血脂等疾病 。有润五脏 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有滋补身体 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效 。修复细胞，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
维生素B2等 ，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，有补血、推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，铜等微量元素，营养非常丰富 ，硒 、滋补脾胃 、维生素B ： 、